Zásadním krokem je uvědomit si, že pracovní stres prožíváte
Rozhodně nebude fungovat, budete-li stres přehlížet a čekat, že přejde sám. Prvním krokem k úspěchu je rozpoznat, že jste pod tlakem a prožíváte stres. Jak to poznáte? Necítíte se ve své kůži, jste unavení, napjatí. Když pracujete, neudržíte mysl u daného úkolu a v mysli stále rekapitulujete zbývající úkoly, které na vás čekají. Vrátíte se z práce domů a nic se vám nechce. Přemýšlíte o práci, i když nepracujete. Poznáváte se?
Identifikujte zdroje stresu
Pokud jste odhalili, že jste podlehli pracovnímu stresu, zkuste se zamyslet nad jeho spouštěči a pokuste se identifikovat faktory, které váš stres spouští. Může to být přílišné pracovní vytížení, nedostatek podpory ze strany kolegů nebo nejasné či přehnané očekávání nadřízených. Když pojmenujete své spouštěče stresu, jste již na půl cesty k jejich odstranění.
Komunikace a vyjádření
Otevřená komunikace s nadřízenými a kolegy je klíčová pro zvládání pracovního stresu. Pokud se cítíte přetíženi nebo máte potíže s určitým úkolem, sdělte to svému nadřízenému. Zkuste společně najít řešení nebo možnost, jak rozložit vaši zátěž.
Organizujte a plánujte
Dobrá organizace a plánování pomohou snížit váš pracovní stres. Vytvořte si seznam úkolů, stanovte si priority. Díky tomu zjistíte, co je nejdůležitější a co může počkat. Rozvrhněte si svůj čas tak, abyste měli dostatek času na splnění úkolů a zároveň si ponechejte čas na odpočinek. Mezi úkoly si dělejte pauzy, nechte mozek na chvíli vypnout a třeba se protáhněte, nebo si uvařte čaj. K organizaci vašeho času vám může pomoci i náš článek o time managementu, který jsme nedávno publikovali.
Cvičte a dostatečně relaxujte
Skvělým bojovníkem proti stresu je cvičení, v podstatě jakýkoli druh pohybu. Neradi cvičíte? Nevadí. Choďte na procházky, běhejte, nebo se jakkoli cíleně hýbejte. Při pohybu se vyplavují ty správné hormony a vaše tělo uvolňuje napětí nahromaděné za celý den v práci.
Jaká je vaše představa ideální relaxace? Kniha? Masáž? Káva s přáteli? Cokoli, u čeho vypnete mozek, je pro práci se stresem skvělým pomocníkem. Zkuste tedy věnovat dost času relaxaci. Ideálně každý den věnujte čas něčemu, při čem míváte klidnou mysl.
Může se stát, že při vašem přetížení půjde relaxovat jen stěží, ale nevzdávejte to. Trénujte své tělo a mysl. Pokud to přesto nepůjde, není žádnou prohrou či ostudou kontaktovat odborníka a o svých problémech začít mluvit.